warzywa na

[...] posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus 50gr ryzu i warzywa podlewam oliwa z oliwek posilek 5 na wieczor sam twarog biore sok z cytryny do tego wklepuje 3 slodziki i mieszam z 100gr twarogu a chodzi mi o jakis efektywny zestaw [...]

dzień 36 DIETA 139B/106T/71W=1805kcal+warzywa TRENING(3x10) przysiad 27/31/35x9 (+2kg) RDL 35/39/43x9 (+2kg) wspięcia na palce 35/39/43 (+2kg) wyciskanie żołnierskie 22x7,5/24x7/26x5 (+1kg) WL 30x9/32x5/34x3 (+1kg) podciąganie sztangi 20x8/21x7/22x6 uginanie ze sztangą 15x7/17x4/19x2,5 (+1kg) 6x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 15,06 [...]

[...] g mąki,100g malin,18g MyoFushion - Omlet 2 i 3 posiłek to 1 omlet dzielony na 2 - taki jak pierwszy tylko zamiast ryżu lecą płatki owsiane 4,5 po 100g ryżu + 150g piersi+ warzywa 6.150g twarogu (jak jest kasa to 50g FA Casein xD),30g masła orzechowego również w formie omletu :D wiem że 4 razy dziennie jesc omlet to dziwne ale bardzo łatwo je [...]

gdzie warzywa i tłuszcze ? dość spora monotonia jest na tej diecie urozmaicisz bedzie ok

dzień 37 DIETA 141B/108T/72W=1830kcal+warzywa TRENING 5x7 kompleks ze sztangą MC wiosło zarzut PP przysiad przedni przysiad tylni 15/17/19/21/23 23min areo -nie trwało to długo a zmęczyłam się strasznie #-P Obli dziękuję Ci bardzo };-) Właśnie tych węgli dużo nie mam i jak czytałam wpisy Martuccy o metaboliźmie to się zaczęłam zastanawiać, co jak [...]

Nic się nie stanie. W okresie jesienno-zimowym znaczna większość kupuje mrożone warzywa, ponieważ nie ma dużej opcji na świeże, chyba, że jakiś tam import. Smiało je szamaj.

Dieta na 5- Wyrzuć pieczywo, wrzuć płatki, wywal serek wiejski daj twaróg posiłek 1,2,3 daj warzywa w 3 posiłku zamiast twarogu dałbym kuraka, ale to zależy tylko od możliwości twojego potrfela Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-10-31 13:34:27

Jeżeli mam złe podejście to proszę przedstawcie mi jakie jest dobre . Dobra 15% to może przesada , w talii mam 82 wyliczyłam ,że to 25% bf ;) I nie przez warzywa mam taką sylwetkę tylko mam chorą tarczyce która nie była leczona ( niedoczynność itp ) Z góry mówię mój endokrynolog pozwolił mi na dietę żeby nie było ;)) Mam ustawiony cel ( nie mogę [...]

Miecho: polo, carrefour Wegle: carrefour: najtansze ryze, kasze :( Warzywa: supermarkety, przewaznie kupuje marchew, papryke itp. Orzechy bede staral sie kupowac na allegro za rada Dudka :D taniej wychodzi.

Warzywa sa przy glownym posilku wpisane przy glownym posilku, ale oprocz tego np makaron bede jadal z warzywami, po prostu zapomnialem dopisac. Owocow rowniez nie wpisalem, ale zawsze sie ze 2 jablka dziennie zje. Olej z pestek zamienic na oliwe z oliwek i bedzie ok? I platki ryzowe sa zle?

[...] albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to wcinaj warzywka, jakiegos pomidora, ogórka - warzywa w diecie są ważne, a i mi bardzo pomagają, bo inaczej oliwy jak z warzywami to nie przełknę... Generalnie wygląda to całkiem przyzwoicie :) a... i jeszcze jedno - nie [...]

[...] 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze jeczmienna/gryczana /ryż - parabolied/basmati/brązowy. 4 wywal to . daj tutaj jakąś rybkę/drób/wołowina - jajka w sumie mogą być/ ale bez węgli już Czyli daj z samymi warzywami i do tego oliwa. 5. tutaj polecam jakąś rybkę wędzoną bądz twaróg pułtłusty z oliwą i warzywa. teraz to zsumuj sobie i pokaz .

podbij tłuszcze tak by bylo ok 2500kcal do kazdego poisłku warzywa, zdrowe tłuszcze, tuncyzka zamien na inną rybe

reguły..... reguła jest samych także nie należy walić chyba że mamy na myśli diete lc i trzeba pomyśleć jakie to warzywa

[...] bułka (ciapata) 2 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata , ogórek , do picia ciepłe gorzkie kakao z mlekiem - 1 danie zupa przeważnie warzywna ( jeśli nie ma to ryż z warzywami z 1 całym jajkiem) - 2 danie 2 kotlety ( schabowe, z kurczaka lub udko kurze ) łyżka ziemniaków , oraz sałatka albo gotowane warzywa ( często jet to posiłek po [...]

Ah może dodam jeszcze że jem warzywa, bo jak patrzę na moją rozpiskę to bidnie wygląda bez tego ;]

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

DA, B 150/W 200/T 73 9.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, marchewka, pietruszka Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 3,5 h -> nogi [...]

[...] tluszczy bialka 2.moze byc 3.zamien szynke naprzyklad na serek wiejski ta rama to jak juz bardzo nie mozesz przebolec bez smarowania 4.,moze byc 5.Bialko olej lniany warzywa oprocz tego tluste ryby omega3 i bedzie ok oblicz btw i popraw diete Co do warzyw to urozmaicaj sobie brokuly kalafior buraki itp nie tylko pomidor i ogorek tym [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]